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爬楼梯健身 爬楼梯健身的好处 运动常识

时间:2021-11-22 来源:魔芋菜谱网 阅读:185次

  很多朋友都喜欢用爬楼梯来锻炼身体,而有些朋友都不知道为什么!告诉你,因为爬楼梯简单方便,而且健身效果好,今天小编就为大家介绍一些爬楼梯健身的小知识,感兴趣的朋友们一起来看看吧。

  楼梯随处可见,而且爬楼梯也是一件非常锻炼身体的事情,今天小编就和大家讲解一些爬楼梯的好处,以及爬楼梯的注意事项,一起来看看吧。

  健身新时尚——爬楼梯

  原来上10分钟的楼梯可以消耗热量200卡,下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3,是极佳的健身方式。这是一种有氧代谢运动,能够消耗体内脂肪,增强心肺功能。在同时间内上楼梯所消耗的热量,比散步多4倍,比跑步多29%,对防治肥胖病人有裨益。人过中年,由于活动相对减少,如经常上下楼,能增强冠状动齐齐哈尔治疗癫痫病医院排名脉的血流量,预防冠心病的发生。

  不过,登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶,速度要均匀,步伐要沉稳而有节律,可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力,并能保持关节的灵活性,日久,双腿就能变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长,以10、20分钟为宜。登楼梯的速度和运动强度应保持适中,以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯的脚步要尽量踏实,以免踏空跌倒,造成运动损伤。楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜,不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。锻炼前应先活动腰、膝和踝关节,锻炼时应穿软底鞋,不要勉强做难度高的动作,要量力而行。

  如何跑楼梯能减肥健身不伤身

  跑上楼梯时,你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍;而下楼梯时,重量会癫娴病吃药五年多未发作了,又复发了怎么办是身体的6到7倍。

  很多运动员也实用爬楼梯这种健身方法,可以有效的提高心脏血管的健康,锻炼自己的腿部,以及消耗热量和身体内的脂肪。非常实用。

  美国西密歇根州大学的营养学家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie Scott)指出,跑楼梯实际上运用了当下非常流行的一种训练方式,就是间隔锻炼(interval training),这种模式要求锻炼者短时间内完成高强度练习,然后休息一阵,接着再次高强度锻炼。跑楼梯并不需要你是精英运动员,只要你有坚强的意志,做好迎接困难练习的准备即可。

  跑楼梯好处之一:提高最大携氧量

  最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧哈尔滨什么医院看癫痫好气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

  跑楼梯好处之二:降低静态心率

  除了改进心血管健康之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

  跑楼梯好处之三:心率恢复速度更快

  设定一个合理的间歇休息时间,如果你是在进行高强度的间歇锻炼。可以让心脏恢复正常速度的提高,这衡量的指标是心率运动后停下一分钟的下降幅度,癫痫症的早期症状而身体棒,那么恢复时间就会短。

  跑楼梯好处四:消耗更多热量

  因为运动强度更大,跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出,在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量(EPOC,又称氧债),从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

  下楼比上楼梯压力更大

  美国健身理事会首席科学官塞德里克·布莱恩特博士指出,跑楼梯能比普通跑步或者骑单车消耗更多热量,减肥之外还能锻炼紧实、有力的双腿。