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健身俱乐部建议的男子健身计划 运动常识

时间:2021-11-22 来源:魔芋菜谱网 阅读:185次

  建议你先去健身房做下适应性练习(每天1一个小时)前2天就是快走和慢跑

  从第3天开始适当的做下器械联系,全身各个部位都练下,已适应以后的联系

  从第2周武汉治疗癫痫病的医院有什么开始建议你开始有计划的增肌练习了,由于你是初学者可以采用练2天休一天的方法

  例:周一练习胸部肌肉(可以做俯卧撑,平板卧推,等)

  周二练习背部肌肉(俯身滑船,下痫症病能治好吗拉等)

  周三休息

  周四练习肩部肌肉和肱三头肌(颈后臂曲伸,哑铃肩上推举等)

  周五练习肱二头肌(哑铃弯举,等)

  北京军海医院癫痫病治疗怎么样周六休息

  周日可以适当的练习下腿部肌肉

  从周一开始又是一个新的循环了,不要着急,按照这个计划练习2个星期,再把重量加大。

  每个动作做1河南癫痫医院在哪5个一组,做34组

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