有效的健身动作 八个怪动作趣味多_辟谷养生八个方法

有效的健身动作 八个怪动作趣味多

【 - 传统健身养生动作】

打球,健美操,跳舞,打拳等都是大家熟悉的健身方法,下面为大家介绍几个比较奇怪的健身法.别看它们奇怪,对我们的身体可是很有好处的哦.

沙上跑:愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体内信号的传递更为敏感。

提醒:

除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。

倒立:给脏器减压

倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

提醒:

1.开始时可以请人协助。

2.实在难以完成不要勉强。

3.注意手部不要受伤。

4.心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。ys630.COm

5.由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

爬着走:孕妇的好帮手

长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。

提醒:

1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

2.可以给你的膝盖戴上护膝。

3.爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。

倒吊:放松关节

用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

提醒:

1.时间不适宜过长。

2.心脑血管疾病患者,不宜进行此项锻炼。

3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

Ys630.com相关知识

【导读】八个经典瑜伽热身动作,大家都知道在做瑜伽之前是要热身的,那么你对瑜伽热身动作了解多少呢?一起来看看八个经典瑜伽热身动作吧。

八个经典瑜伽热身动作

一、足趾练习:山式站立,两足微分中间一拳距离,收紧腹部、臀部,挺立腰背,眼睛平视前方,吸气足跟离地,利用足趾的力量支撑,呼气保持,收紧两小腿肌肉,保持30-60秒,足跟放停,复复3遍。

二、动态风吹树式:山式站立,两手垂于两侧,两足分开略宽于肩膀,吸气左手自体侧抬起左手向上贴于左耳,右手保持不动,呼气身体向右侧曲,连续的做10遍,换另一侧,同样连续做10遍,在动作过程中身体在同一平面内,不要前倾。

三、动态骑马式:山式站立,上身自腰部向前向停,两手放在足的两侧,曲曲双膝,左腿向后跨一大步,膝关节、足背着地,双手离地,两手相叠放在右腿上,动态的停压10次,两手连续放在足的两侧,收回左腿,右腿向后跨一大步,连续做10次。

四、动态前后屈:山式站立,两足分开略宽与肩,两手互抱两肘,上身向前向停动态的停压3次,起身后,两手扶住两大腿后侧向后曲腰1次,前3后1为一遍共做10遍。

八个经典瑜伽热身动作

五、动态上停犬:死角式跪姿,膝盖与臀部同宽,足趾顶地,双手与双肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,渐渐收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,足跟全量踩地。伸直手臂,挺立背部,放松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平稳,自然呼吸。吸气抬起足跟,身体复心前移,腹部沉向地板的方向,臀部停压,保持手臂伸直,双手和双足趾处地,不要耸肩抬头挺胸,连续的做10遍。

六、蛙式:跪坐在垫子上,两手扶在膝前的垫子上,两膝最大限度的分开,左右膝盖与臀部成一条直线保持,不要耸肩,保持1-3分钟。

七、蜥蜴式:腹部贴地,脸朝停,俯卧在垫子上。双腿并拢向后舒展,足背贴地,双手握对侧手臂,小臂着地,至于胸停,支撑起上半身。两腿、膝部用力,向上抬起臀部,停推背部。呼气,把胸部停压,直至胸部贴在垫子上,大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟,然后臀部做到小腿上做月亮式放松。

八、正反蹬自行车:以仰卧做为起始姿势,吸气,双腿并拢,伸直双腿同时抬起,屈膝。呼气时,我们做向前踩单车的动作。这个动作并不是随意的蹬腿,而是一个有角度的旋转运动。向停踩的腿,要全量落到与地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿,必定做到不小于90度。向前做这个练习30圈,再反方向做蹬自行车的运动。亦可双腿一起向前或向后蹬自行车。最后的终止姿势第一要先回到双膝并拢伸直,双腿与地面呈90度的姿势,然后将双腿非常有操作的回落到垫子上,回到仰卧姿势,放松休息。

【导读】瑜伽是很多人喜欢的运动减胖方式,不用满身大汗就能达来健身成效,那么瑜伽减胖动作有哪些呢,停面小编为您分享八个瑜伽减胖动作教程,期看八个瑜伽减胖动作教程能对您有所关心。

八个瑜伽减胖动作教程

动作一

从停狗式延伸,将膝盖碰来鼻头,左右足各复覆10次将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左足同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。

动作二

将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左足同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。

动作三

四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用足尖踮起停半身(记得腿必定要伸直),做20次。

八个瑜伽减胖动作教程

动作四

将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。

动作五

左足向前,停半身显现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前足的方向扭转,做10至20次后换边。

动作六

左足与右手同时摸地,杭州到哪治疗癫痫病再同时抬起右足与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边。

动作七

从站姿开始,双手举高,将臀部往停沉。

动作八

蹲停时,将膝盖与足趾并拢,双手合十,屁股放在足跟上,再踮起足尖,停留5个深呼吸。

【导读】不要轻易就把瑜伽划归为女人们的领地,因为有些属于我们的空间,招招式式都是让你更男人的那种,怎么样,没事儿偷着练去吧,停面小编为您介绍适合男人的瑜伽的八个动作,期望适合男人的瑜伽的八个动作能对您有所关心。

适合男人的瑜伽的八个动作

招式一:扭身祈祷式

主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾相关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解停背部疼痛,对糖尿病人有益,同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

招式二:单臂支撑式

主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

招式三:趾尖式

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,同时治疗性冷淡及性的操作能力,加强足趾关节、足踝、足腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

招式四:双手支撑双莲花

主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

适合男人的瑜伽的八个动作

招式五:侧角舒展

主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而关心消化,并减少腰围线上的余外脂肪。

招式六:风吹树式变体

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

招式七:蝎子式

主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的操作能力,强化耐力和注复力。

招式八:头倒立

主要功效:有瑜伽体位之父的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经宁静,改善睡眠,强壮腹部器官,拥有减肥及美容的功效,并排除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉放松停垂。

【导读】现在瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法,瑜伽不仅能令民气情愉快,而且还可以塑造S曲线,达到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用减肥吗,停面就让小编为您带来八个瑜伽动作打造S曲线,期望八个瑜伽动作打造S曲线能对您有所关心。

八个瑜伽动作打造S曲线

动作一 盘坐颈部舒展

功能:舒展肩颈,放松肩颈紧绷的肌肉。

动作:将右手掌心放于右臀停方,左手关心头部舒展右边颈部,左边亦同。

动作二 盘坐舒展

功能:舒展侧腰,腋停淋巴,美化手臂线条。

动作:盘腿,将左手置于右膝,将右手向左上方延伸,双手拉长使右侧舒展,左边亦同。

动作三 不平前曲

功能:舒展脊柱,使肩颈背达到舒展,放松情绪。

动作:双腿曲曲,双手顺着小腿向停滑置足尖,颈部放松于双腿中心。

动作四 坐姿举腿舒展

功能:舒展大腿后腱肌群,背部舒展,改善背部紧绷酸痛。

动作:双足伸直,右手将右腿拉起,舒展大腿火线,背部伸直,左边亦同。

八个瑜伽动作打造S曲线

动作五 坐姿颈部舒展

功能:舒展颈部,胸口颈部肌肉放松,舒展腮腺淋巴,排除脸部浮肿。

动作:金刚坐姿,双手交叉于背后,将胸口展开,颈部上扬,朝正上方,右、左斜上方舒展。

动作六 坐姿扭转

功能:舒展脊柱,使背部舒展放松。

动作:左足曲曲,右足交叉于左足上,上身向右扭转,让左手肘反抗膝盖,双手合十于胸前,左边亦同。

动作七 坐姿不平舒展

功能:舒展臀、腿部,舒缓腰部紧绷。

动作:左腿向外不平于右膝上,右膝垂直地面曲曲,上身靠近腿部舒展臀腿,背部延伸。

动作八 拧转舒展

功能:舒展腰部、脊柱,颈部淋巴,使腰背放松。

动作:双手放于身体火线,右腿曲膝,向左方拧转,胸口向上,上身向右拧转,左边亦同。

现在瑜伽已经成为一种潮流,瑜伽不仅能帮你打造完美身材,而且修身养性,有用缓解压力,特殊是对白领来说特殊有用。现在不止是女性在练瑜伽,男性也可以练瑜伽,男性练瑜伽能有用缓解工作压力,对于男性练瑜伽,不需要同其他同学做动作上的攀比,男人也能练瑜伽八个合适的动作,男性生活中要注重了解。

招式一:扭身祈祷式

主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾相关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

招式二:单臂支撑式

主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

招式三:趾尖式

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,同时治疗性冷淡及性的操纵能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

招式四:双手支撑双莲花

主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

招式五:侧角舒展

主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,关心舒展侧腰并拉生酮饮食如何治疗癫痫伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而关心消化,并减少腰围线上的余外脂肪。

招式六:风吹树式变体

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

招式七:蝎子式

主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的操纵能力,强化耐力和注重力。

招式八:头倒立

主要功效:有瑜伽体位之父的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经宁静,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并排除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉放松下垂。

所以说,男士练习瑜伽可以保持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更杰出。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮,越来越多的男性同意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和舒展。需要注重的是,男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋舒展,非常困难。初学者要有点耐心,按部就班,努力练习,一般3个月就会有所改善。

8个简单动作让男人不再发“膘”:男性微胖,不易发觉,而经常练习下列"准"减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展。以下介绍8个简单动作让男人不再发“膘”。

1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

2. 屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

3. 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。

4. 体侧抬腿:调节髋关节。

开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5. 向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。

6. 侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

7. 空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

8. 腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。

动作1:

侧躺半身起,双脚不平

动作2:

单杠悬掉,双脚并拢体侧收膝

动作3:

仰躺不平半身侧起,双手放身体一侧

动作4:

坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空

动作5:

竖站颈后负又杠铃体侧屈

动作6:

侧躺单脚抬腿,双脚伸直

动作7:

竖站单侧负又哑铃体侧屈

动作8:

坐姿颈后杠铃转体

利用以上8个锤炼腹部两侧肌肉的动作,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉,同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锤炼方法上必要遵循以停2点:1、锤炼腹部两侧肌肉的动作每个动作全或许多干,建议每组干30个,整套动作可以干2来3个循环。2、前进走腹部两侧肌肉的锤炼,然后再进走至少30分钟的有氧运动。

在现代日趋繁忙的工作节奏下,男人特别需要练习瑜伽来调剂身心,假如因为面子问题而怯于上课实在是特别愚蠢的事情。一切都自然而然地练习!对于男性练瑜伽,不需要同其他同学做动作上的攀比,只要在老师的指导下按部就班地进行,一切都顺其自然即可。

招式一:扭身祈祷式

主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾相关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

招式二:单臂支撑式

主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

招式三:趾尖式

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,同时治疗性冷淡及性的操作能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

招式四:双手支撑双莲花

主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

招式五:侧角舒展

主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而关心消化,并减少腰围线上的余外脂肪。

招式六:风吹树式变体

主要功效:增强人体平稳感和和谐性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

黑龙江治癫痫病好专业医院是哪家招式七:蝎子式

主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的操作能力,强化耐力和注重力。

招式八:头倒立

主要功效:有瑜伽体位之父的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经宁静,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并排除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉放松下垂。

所以说,男士练习瑜伽可以保持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更杰出。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮,越来越多的男性同意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和舒展。需要注重的是,男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋舒展,特别困难。初学者要有点耐心,按部就班,努力练习,一般3个月就会有所改善。

锻炼肌肉的方法,一般来说大家都注重腹部肌肉和胸肌,对于背部肌肉关心的不够,而你知道吗?只有锻炼全身的肌肉才能均衡身体,让身体更健康,今天小编就来为大家介绍一些背肌的锻炼方法,来看看吧。

背部肌肉锻炼,对于这个方面的很多朋友不知道如何去做,那么下面小编就为大家介绍8个背肌练习的动作,一起跟着小编来看看吧。

练习背肌的8个健身动作

1号动作:引体向上

掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。

2号动作:单臂提重

右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止,然后慢慢放下哑铃。

3号动作:弯腰提重

手掌的掌心向后,然后抓住杠铃,双手张开,比肩膀略宽,然后臀部后挺,上身前倾,让身体平行于地面,其次把杠铃拉到胸前静止,最后放下。

4号动作:坐姿划船

坐在长凳或者地板上,从低滑轮抓住缆索,然后用力向腰间拉,做出划船的动作。重新伸直手臂的时候要慢一些,感受到其中的阻力渗透。

5号动作:肩胛收缩动作

这是个小动作。抓住低滑轮的缆索,坐在长凳或者地板上,手臂自然前伸,两臂距离与肩同宽。在不弯曲肘部的情况下,尽可能向后挺收肩胛骨。到了极点后再恢复到最初的姿势。

6号动作:抱胸卧球

脸朝下伏卧在瑞士球上,两脚顶住墙壁或者勾在一张长凳上。胸部离开球,在胸前交叉两手臂。下倾,使上腹贴在球上。上扬,离开球面,这时躯干保持在同一直线上。如此反复。

7号动作:拢手划船

双手靠拢的姿态下抓住低滑轮的缆索,要求掌心相对,把绳索拉倒腰部,最后伸直手臂,到起始的状态(在双手靠拢之前,要求做在凳子或者地板上)。

做的时候,眼睛向前方凝视,能帮助你保持后背挺直。

8号动作:坐拉揽索

坐在长凳上,向上举手抓住阻力缆索,两手距离稍微宽于肩。上身要保持垂直,然后肩胛骨向后拉,肘部向下,把缆索拉到胸前。然后抓着缆索让其自然向上收。

结语:一身健康的背肌会让你看起来更有型男风范,但是对于背肌的锻炼方法,有很多朋友都不是太了解,以上为大家介绍了一些背肌锻炼的方法,还希望可以帮助到一些热爱锻炼自己身体肌肉的朋友们。

延伸阅读:

棒球是一种对团体之间合作性要求很高的运动,球员们要时刻谨记我自己不是一个人,所以对团队协作要求是非常高的,而且这项运动是非常刺激的,很适合年轻人,其中多种多样的战术,随机应变的各种策略,对球员的心理和生理是有很大挑战的,锻炼体能的同时还能锻炼大脑,是一项不可多得的运动。

学习任何一个东西,每一个项目首先都要先学习它的构成,和基础知识,这样才能了解它的正确处理方法和如何更好的使用,作为体育项目之一的棒球自然也不例外,如果更好的规范自己的技术和提高呢,那么不管你是初入门的新手还是已经步入门径的相对有经验的老手,都可以过来看看这篇文章。

棒球基本技术由接球,传球,击球和跑垒组成。

(1)接球:用双手到位接球,双眼注视来球,接球时双手应有后挫缓冲动作,以避免碰撞反弹出手。

(2)传球:要用食指,中指及拇指持球。传球和投球一样,前脚要指向目标,传出时注意甩腕,投传后要把前送和跟进动作做完。传球姿势有3种,即肩上传球,肩侧传球,肩下或低手传球。

(3)击球:有3中方法;挥棒击,执棒触击,执棒推击。挥击时,双手靠拢,前肘离身,小臂拉平,后肘不宜过于贴身,双足稍分立,挥棒时前脚伸踏不要过大,以免影响挥棒的

滑垒准确性,甚至妨碍下一步的起跑。挥棒力量主要靠后蹬,转体,拉臂,甩腕。力量大的多用直臂挥击姿势,争取打出本垒打。另一种为了安全上垒,采用转体甩腕,双臂稍曲的动作,做到下棒快,棒轨短,打出迅猛而平直的安打球。触击法是双手轻执棒,平放身前,棒头稍高。

(4)跑垒:击球后要利用挥棒的力量迅速迈出第一步,沿跑垒线冲向1垒。安全到达1垒后可以冲过垒位,但应立即返回。有可能更进一垒时,应按照跑垒指导员的手势,及早作好拐小弯的动作,用左脚踏触1垒垒包内侧后,奔向2垒。

(5)滑垒:是为了避免守方的触杀,避免冲撞守队队员。滑垒共有4种姿势:单脚冲前坐势滑进;双脚冲前,单脚钩垒;双脚冲前从垒侧滑过后,翻身用手抓垒;双手冲前,用腹部滑进触垒。在滑垒中,双方均应注意避免互相冲撞和钉鞋伤人。

一、投手

棒球是集体项目,但就其组成部份而言,大多数是一对一,个人对个人的对抗,在比赛当中主要是投手和击球员之间的对抗,可以说,51%是个人之间的对抗,49%才是集体对抗。棒球的每个攻守行为,也就是集体行动都首先从投手投球开始,首先从投手向击球员投球,击球员把投手投出来的球击出去开始。

投手投球时,他是孤独的,没有人能帮助他;击球员击球时,他也是孤独的,也没人能帮助他。一投一击之间是个人的对抗。击球员把投来的球击出之后,才有集体的攻守对抗。因此,先有个人之间的对抗,才有集体之间的对抗,个人对抗产生集体对抗,集体对抗是由于个人对抗而产生。

在个人和集体对抗之中,投手投球又起着十分关键的作用。投手把球投得很好,就能控制击球员的击球,就引起抽风的原因都有哪些能全面控制对方的进攻。有没有进攻,有怎样的进攻,产生不产生集体对抗,产生怎样的集体对抗,是由投手发动的,在极大程度上也是由投手决定的。因此说,投手在极大程度上决定着全局的比赛,且在一场比赛中起70%至80%的作用,这是经过多年的观察和研究才得出的结论。

夏季是最适合减肥的季节,因为夏季气温高,人体消耗大,动一动就大汗淋漓,所以我们要掌握夏季这个减肥好时机,运动是夏季最好的减肥方式,那什么动作可有用减肥呢?天天坚持做非常钟这套减肥动作吧,天天花时10分钟,通过运动对全身各个部位进行操练,可以达到燃烧脂肪的成效,帮你轻松燃脂,瘦身成效超佳。

卧撑动作

运动前先准备一本有点复量的书本。第一躺在地面上,接着双腿屈膝,两脚努力夹着书本,两手挺立全力伸向书本。保持动作5秒,然后休息一停再连续做动作。要反复做个10次左右。

侧撑动作

运动之前先准备一块砖头或复量大一点的书本。第一身体向左侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺立,身体要全量伸直,右手拿着砖头。保持姿势5秒以上,接着休息,再连续做。左右手轮番做这个侧撑运动,至少往返做2到3套。

倒撑动作

第一趴在地上,双手挺立按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴停来休息一停,然后换左腿撑地,右腿挺立抬起。往返做3套以上。

手撑动作

准备两个砖头或者是厚的书本。大致垫高的高度为12cm~15cm。第一坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板全量挺立。举到累了就坐停来休息一停,接着连续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。

抬伸动作

运动前先准备一本有点复量的书本。第一先躺在地上,两腿抬起向上舒展,把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑,全力做一个仰卧起坐的动作,或者身体向左右两边用力舒展。每次运动要坚持做至少10次以上。

抬撑动作

运动前先准备一本有点复量的书本。第一先躺在地面,双腿并拢向上抬起挺立,把书本放在脚面上。然后双手向左右两边舒展,用力按住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来。

倒撑动作

第一趴在地上,双手挺立按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴停来休息一停,然后换左腿撑地,右腿挺立抬起。往返做3套以上。

俯蹲动作

第一跪着,身体向前倾,双手按住地面,然后双腿站起,用脚趾撑起,膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上,累了就休息一停再连续做

都市人常常抱怨没有时间锻炼,专家建议,如果你经常进厨房,可按如下方法进行厨房健身。首先是在厨房劳作时的健身技巧,虽然是枯燥的煮饭烧菜,你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢!

厨房运动时的健身动作分解

看看网友的厨房健身感受——家住新庄的小赵结婚以后因为忙家务,没有机会像以前那样常常去健身房锻炼身体了。不过聪明的她把厨房当成健身房,同样取得很好的健身效果。

在煮饭烧菜过程中,我们会等待,比如水烧开啊,菜泡好啊……在这个时候,不要浪费了大好时间,做饭、健身时尚MM要一举两得——

厨房等待时的健身动作

踮脚尖

这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下做5组,每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。

锻炼部位:腿部

单腿站立

在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。

前后下腰

在洗碗池边,由于站立时间过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。

锻炼部位:腰部

下蹲

可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

锻炼部位:腰部、大腿

俯卧撑

煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

锻炼部位:手臂

全身舒展运动

转腰——让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。

转颈——利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我的操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。

舒展全身——在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。

臂部伸展——在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。

胆结石

常见症状:腹痛 胆绞痛

并发症状:黄疸 胆管癌

相关检查:胆道镜检查 T管造影

推荐用药:复方金钱草颗粒

清热祛湿,利尿排石,消炎止痛。...[详细]

¥21.9购药

症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

推荐医院:上海东方医院预约挂号北京协和医院预约挂号

推荐医生:胡海 胡海 侯纯升