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哪些运动能延年益寿?强烈推荐这4种好玩又高效的运动项目!

保持科学规律运动,能增强免疫力,缓解一整天的疲劳感,而且也能预防疾病,达到延年益寿的效果。另外运动也能降低患上心血管疾病和糖尿病风险。既然运动给身体带来这么多的好处,那该选择哪种运动项目呢。北京军海癫痫病医院

1、快步走

只要中老年人坚持每天快步走半个钟,就能有效降低早死风险。快步走是温和的有氧运动,不仅仅促进全身血液循环,而且也能提高代谢能力,使得身体对胰岛素更加敏感,利于调节三高,防治心绞痛以及冠心病。另外快步走也能让下肢力量得到锻炼,达到强筋健骨效果,也能延缓骨质疏松发展;同时也能有效改善呼吸循环,防止出现肺部疾病;也能让神经系统做出快速反应,增强其协调能力;此外也能增强胃肠道蠕动,利于消化液分泌,避免发生便秘。不过需掌握正确的快步走方法,必须抬头挺胸,手臂跟随着自然摆动。快走前先热身5~10分钟,运动结束后再做简单拉伸,这样能避免出现运动损伤。

2、打羽毛球

打羽毛球时上下肢以及躯干能协调发力,再加上不停的跑跳腾跃,能使得全身得到锻炼,不管是平衡力、反应力还是耐力都得到全面发展。不过打羽毛球时先热身,让身体各个关节充分活动开,让手腕用力把球击出去,运动后需注意拉伸大腿部或手臂等。

3、跑步

跑步是老少皆宜的运动,不管跑的快慢都能降低患病风险,减少心脑血管和癌症的死亡率。坚持跑步能缓解紧张不安和焦虑的情绪,增强记忆力,而且也能提高认知能力。跑步和快步走是不一样的,跑步时两脚能同时离地,但快步走时需一只脚接触地面,所以脚落地时快步走脚承受的冲击力小,跑步时脚踩不稳而摔倒。不过跑步运动强度大,能促进全身血液循环,增强心肺能力,提高抵抗力,提高整体体质水平。青年人或体力好的人可选择跑步,不过跑步时需量力而行,同时要注意场地的选择,推荐公园或体育场的塑胶跑道,不要在马路边跑。另外还需选择合适的鞋子,保证鞋子有缓冲力和支撑力。

4、游泳

坚持游泳能改善心肺功能,达到减肥塑形目的,让腰腿部、腹部以及肩背部得到锻炼,增强肌肉力量。游泳时因为水有浮力,特别适合慢性病以及有运动损伤的人,能提高其康复训练效果。另外游泳也能强身健体,增强骨密度,防止发生椎间盘突出。大约每周游泳2~3次,每次游泳时间不能少于一小时,不过患有心脏病、耳部疾病以及传染病的人群不能游泳。

温馨提示

不管选择哪种运动项目必须注意安全,尤其是中老年人运动前先去医院做全面检查,根据心肺功能评估其风险。运动只有长时间坚持才能看到效果,需注意循序渐进原则,不能操之过急。

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