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打造翘臀六式健身操

  每个女性都追求完美的身材,而完美的身材少不了翘臀细腰长腿,你还在为臀部下垂影响形体而忧愁吗?想要翘臀该怎么做呢?今天小编就教大家如何练出翘臀,瑞士球富有弹性,用瑞士球来配合健身练习能增加运动的乐趣。下面这套瑞士球健身操是针对臀部的练习,每周练习3次,或者选择其中你最喜欢的3个动作每天练习,即可拥有紧实翘臀。北京军海癫痫病医院

  提臀动作一:

  1. 仰卧在垫子上,用双脚小腿夹紧瑞士球。

  2. 双手撑地,上半身保持不动,将瑞士球左右摇晃。

  3. 这个过程中,球要夹紧,练习12次。

  提臀动作二:

  1. 仰卧,然后将脚跟放在瑞士球上。

  2. 同时上半身仰起,双手伸直,指尖尽可能靠近脚尖位置。

  3. 重复以上动作12次。

  提臀动作三:

  1. 整个人躺在球上,双手向外撑地,掌心贴住地面。

  2. 左脚伸直,右脚弯曲放在球上,身体尽可能保持平直。

  3. 换左脚弯曲,循环练习12次。

  提臀动作四:

  1. 双手手肘撑在瑞士球上,整个身体的重心压上去。

  2. 左脚完全伸直,用脚尖撑地。

  3. 右脚弯曲,使膝盖贴住球面。

  4. 换另一边继续练习。

  提臀动作五:

  1. 仰卧姿势,双手抱头,左脚伸直,右脚弯曲,双脚夹紧瑞士球。

  2. 左手手肘用力,尽可能地靠近右脚膝盖处。

  3. 换另一边继续练习12次。

  提臀动作六:

  1. 坐在瑞士球上,双脚撑地保持平衡。

  2. 上半身向后微倾,同时双手握拳,左手弯曲收在腰边,右手向上击出。

  3. 换成左手出击,在这个过程中下半身保持不动。

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