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高血压如何降血压?送你7个降压方法,比吃药还管用

高血压是非常常见的疾病,对健康造成了很严重的影响。血压水平高可能是不健康的生活方式,遗传因素或其他健康问题导致的并发症。改变生活中的一些坏习惯,经常运动,改善饮食,减少咖啡因的摄入,都有助于控制血压。北京军海癫痫病医院

1、减少咖啡因的摄入

对于某些人来说,每天喝一杯咖啡是生活中的重要组成部分,但是咖啡因会导致血压水平在很短时间内升高。对于高血压患者来说,请谨慎摄入咖啡因,最好先询问医生。

2、处理好压力

每个人在工作和家庭中都会面临很大的压力,因此,学习如何应对压力非常重要。压力会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌,从而增加心率并使血管变窄,容易导致血压升高,可以采取许多措施来减轻压力,比如散步和听音乐等。

3、戒烟

戒烟可能非常困难,但是却有不可思议的好处。吸烟会导致许多疾病,包括高血压。尼古丁会增加血压和心率,使动脉变窄,柔韧性降低,增加血液凝块的风险,并增加心脏病发作或中风的风险。吸烟不光会影响自己,还会对周围的人造成不会的影响,为了自己和他人的健康,应该尽快戒烟。

4、运动

运动是降低血压最有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更强壮,更有效率,也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压,则最好每天运动。运动不一定要去健身房,进行比较剧烈的运动,快步走,慢跑或骑自行车也是有好处的。

5、吃黑巧克力

很多人都喜欢吃巧克力,但巧克力的好处不仅仅在于非常美味,对于降低血压也是有帮助的。黑巧克力含有黄烷醇,可促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压,应始终与健康的饮食,运动和减肥相结合。

6、改善饮食

改善健康状况和血压的最佳方法是控制每天的饮食。萝卜和菠菜等蔬菜含有钾,可以降低血液中钠的含量,改善血压水平。此外,香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用,可以经常食用。大豆中含有异黄酮,这是一种类雌激素化合物,有助于降低收缩压。异黄酮在产生一氧化氮的酶的产生中也起作用,这些酶对于放松血管至关重要,并有助于降低血压。

7、少喝酒

喝酒过量对健康有重大影响,由于大多数酒精都含有大量卡路里,因此喝酒会升高血压水平,增加体重。对于高血压患者来说,减少饮酒量至关重要。每周喝三杯红酒,对健康是比较有益的。

改善血压的第一步是找出血压升高的原因。确保饮食和生活方式的健康,可以帮助保持健康并自然降低血压。此外,维生素D缺乏也会导致血压升高,选择富含维生素D的食物,如鸡蛋,麦片等,晒太阳也可以补充维生素D。

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