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简易办公室舒缓操 既恢复精力又瘦臂美胸

  尝试以下动作,只要每天做几次“六式舒缓操”,你就会很快恢复体力,精神充沛!

  一、胸部伸展

  动作内容:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9-12次,还原。建议练习6-10次。

  作用:可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。

  二、颈部伸展

  step 1

  动作内容:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。

  作用:可以有效地缓解颈部疼痛。

  step 2

  动作内容:在动作一的基础上,保持体态,微微将头向斜上45度角轻抬,保持呼吸,6-10次。

  作用:左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉,缓解紧张造成的疼痛。

  step 3

  动作内容:双手轻轻托住脑后,内收下巴,挺胸保持正确坐姿,感觉颈部后侧伸展。保持呼吸,6-10次。

  作用:能够有效放松颈部后侧。

  备注:做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度,以免受伤。

  三、舞蹈式伸展

  动作内容:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。

  作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

  四、再见“蝴蝶袖”

  动作内容:双手五指分开,保持腹部臀部收紧,双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子,感觉手臂后侧收紧,保持15秒左右,休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。

  五、擦玻璃练习

  动作内容:保持良好的坐姿,单侧伸直手臂,注意慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。练习过程中腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。

  作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部的力量,缓解肩部的压力。

  六、美胸练习

  动作内容:保持良好坐姿,收腹,双臂夹紧,尽量保持小臂垂直于地面,上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸,保持呼吸,如果觉得很轻松,可以保持手肘夹紧上下移动手臂,建议次数15次。

  作用:可有效地克服地心引力对胸部的吸引,锻炼胸部上侧和肩膀前侧,加强练习可以缓解上背部疼痛,起到美胸的作用。

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