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健身也一样可以“投机取巧”

运动要张弛有度北京军海癫痫病医院

就像看一部电影,有铺垫也有高潮,不一定全部都是一个节奏和格调。运动也一样,需要有层次,不能一个劲的挥汗如雨,却得不到应有的效果。

骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。

拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。

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