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哪些运动适宜电脑族

健身也是生活积极健康的一种方式,健身的好处有很多,不仅可以锻炼身体还可以,缓解工作上的压力,这也是上班族健身的原因,以下四种健身活动非常适合电脑族周末健身。北京军海癫痫病医院

适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、等,如编辑、自由撰稿人等。

理由:按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

2、登山

适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血婴儿癫痫病症状液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

身体僵硬的人总是很难学习跳舞,一些标准的动作无法做到极致,那么跳舞时身体僵硬怎么办呢?下面养生之道网总结了一些缓解身体僵硬、提高柔韧性的动作,教您跳舞时身体僵硬怎么办,看看吧。

1、腹式呼吸

坐在床上,双脚自然放松,从鸠尾(胸骨向下凹陷处)开始上体前倾,而且要注意含胸低头,只用鼻子吸气,同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下,呼气要短,分为两次。这时候肩部要放松,体会胸部向后打开的感觉。

短呼气两次后,改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。呼气后,上体放松,自然前倾。以上是一个完整的过程,再次吸气吐气,如此反复进行4组。

2、肩膀放松

备2本厚书或字典。两脚分开站立,与肩同宽,双手持书,上体前倾。身体不要用力,尽量保持放松。慢慢地从腰部开始直起上体。在意识到肩膀、双臂和腋下的同时,充分伸展背部,然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可。如此反复数次。

3、双臂锻炼

①卧于床上,以双肘支撑上体。注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送,挺起上体。按此姿势,做4个来回。

②直体站立,肩关节保持放松,双臂展开,手指向前平伸,肘部稍陕西哪个癫痫医院好微后弯,使胸部向两臂展开方向作扩胸运动。这个动作的关键是指尖一定要绷紧。五分钟为一组,做两组。且切忌肩部不要抬起。

4、胸部锻炼

选择较硬的床板,可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好,蜷起双腿,双臂打开平放,放松身体。背部与肋部的相交部分做挺起运动,同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲。4秒一吸,4秒一呼,连续2次之后,放下上体。

5、紧致臀部

①双膝立起,躺好,以肩部和双脚支撑身体,向上提起臀部。双足脚趾向外侧打开,脚后跟贴在一起。这时,应该体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉。坚持数秒,慢慢放下臀部。反复数次。

②双脚开立,与肩同宽。保持这个姿势,以脚尖为轴,将足跟轻轻抬起,并向前移动。同时,收紧臀部肌肉,坚持1分钟。如果累了,可以扶着墙壁进行。

练跆拳道腰闪了怎么办?练习跆拳道可以增强体质,提高自我保护能力,那么练跆拳道腰闪了怎么办呢?下面养生之道为您介绍练跆拳道腰闪了怎么办,看看吧。

闪腰是日常生活中经常出现的一种急性腰痛,疼痛学上称之为腰脊神经后支痛,还有人称为“非特异性腰痛”、“小关节综合征”、“腰肌劳损”等。多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员、运动员等人身上。

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1、疼痛发作的急性期,患者要注意卧床休息,切不可盲目矫正,配合消炎镇痛药物、神经营养药物治疗。

2、轻微的闪腰,只要休息个1—2天均可以自动痊愈。但若疼痛持续或愈来愈痛,则需尽早就医。

3、如果患者反复发作并且疼痛剧烈,须行射频热凝治疗,使用射频针直接毁损病变部位的神经,而不影响周围的组织或器官,效果肯定,不易复发。

4、物理治疗可以有效的改善腰部僵硬感,如激光或超激光等,特别适合年老体弱、药物过敏的患者使用。

5、闪腰者取俯卧姿势,家人用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

6、让闪腰者与家人靠背站立,双方将肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起并轻轻左右摇晃,同时让患者双足向上踢,约3分钟-5分钟放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转,以后每天背几次,直至痊愈。

7、用炒热的盐或沙子包在布袋里,热敷扭伤处,每次半小时,早晚各一次,注意不要烫伤皮肤。

8、取新鲜生姜,将内层挖空,把研细的雄黄放入生姜并盖紧,放瓦上焙干,把生姜焙成老黄色,放冷,研细末,撒在伤湿膏上,贴患处,痛止去药。

9、避免一次拎过重的东西,特别要避免单手拎重物。购物最好带上小拖车,用小拖车替郑州癫痫比较好的医院代手拎重物,或者分开多次进行采购,减少腰部肌肉的负担。

10、避免一次搬动过重的东西,搬重物时尽量让胸、腰部挺直,髋、膝部屈曲,起身时应以下肢用力为主,站稳后再迈步。搬提重物时,应取半蹲位,使物体尽量靠近身体,避免弯腰提起过重物体。

11、在擦拭较高位置的窗户或从高处取物时,选取高度适当、底座平稳的脚垫,保证在自己所及的范围内,减少腰部或肌肉扭伤等意外事情发生。

12、搞卫生时尽量使用长柄拖把,以免弯腰角度过大或者弯腰时间过长,打扫过程中每隔20分钟左右伸展一下腰部,减轻腰部肌肉负担。

13、腰痛发生48小时内卧床休息,减少活动。疼痛局部用冰敷,此阶段不宜热敷。腰痛超过48小时,可进行热敷,放松肌肉,减少肌肉痉挛,同时可进行理疗或有专业医师进行按摩等治疗。

14、腰扭伤时首先要保持舒适的姿势,安静休息。此时可弓腰伏在床上,但不可躺在太过松软的床垫上。应避免仰躺、双脚伸直这种姿势,这样不但增加疼痛,更可能使脚部麻痹。

练跆拳道腰闪了怎么办,以上就是养生之道网为您介绍的内容,养生之道网提醒,如果休息后腰痛未见减轻甚至加重,需尽早前往医院诊治。

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