您现在的位置:

运动养生 >> 正文 >

健身房里的舞蹈边跳舞边瘦身

对女性而言,他们需要的不是硬邦邦的肌肉,而是线条和谐的肢体,因此,“健身房舞蹈”应运而生。肚皮舞、拉丁、芭蕾、钢管舞是健身房里最潮最爆的瘦身锻炼,成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过,由于舞种之间有很大不同,对于能否塑形也不尽相同。>>>2013年舞蹈大盘点你喜欢谁北京军海癫痫病医院

现在健身房里最常见的舞蹈种类。其起源自中东国家,因只有腰腹可以裸露得以发展。而腹部是女性重要的具有原发性魅力的部位,妖娆的肢体带给人性感和美感,也是极需要锻炼的部位,所以深受欢迎。它的发力点是腰,通过抖动和卷曲身体来完成动作,当然就有了收腹效果,同时也可放松身体。

当进入健身房:由于卷动有一定难度,所以健身房里的肚皮舞以抖动为主,包括胸部,腹部和臀部等,这样要达到收腹效果就不太可能。适当的抖动有助细胞运动,但过度了反而松弛,所以如无更专业的指导,要控制好量。

女人是最爱美的了,任何美丽的女人都会受到很多人的羡慕,现在很多人都开始讲究所谓的“骨感”美,尤其是对于锁骨的突出更是明显,那么女性应该如何突出性感的锁骨呢?那么,现在为爱美的女性介绍最潮最流行的锁骨运动减肥操吧。>>>居家操 节约宝贵时间

锁骨前后运动减肥法登场!

提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围,对于瘦脸及有很好的效果。

锁骨闭合练习

1.将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。

由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

2.含胸使背部成圆弧状,手肘部位在胸部前方位置。

拉丁

在国标的传统意义中,拉丁包括伦巴,恰恰恰,桑巴三大项。缘自南美,自然融入了当地的音乐和人的性格,非常热情,强调脚下节奏,快速精准,从小腿到大腿,从腹肌到背肌,都需要极好的对肌肉的控制,所以很可以塑型。尤其是她与肚皮舞刚好相反,她是双人舞,两个人呼吸的配合,全方位的肌肉收紧,才可达到共同的爆发点,让身材细长,也不乏性感。

当进入健身房:但现在的问题是在健身房里很难完成双人部分,只是一个人,就减少了托举、收腹这些动作,更多的则是臀部,大小腿的锻炼,同时也需要控制练习量,因为小腿容易粗硬,并且很难收回去。

芭蕾形体

芭蕾是十四五世纪发源自意大利的城堡间,由路易十四将其推向全世界,有着华丽庄重的宫庭感。但在健身房里,并不是真正意义上的“芭蕾”,只是一些基础训练法,因此称为“芭蕾形体”。重视杆上的基础动作,手上的延伸,单腿蹲等来拉抻肌肉,这些都能让走路不美观,长期伏案工作而身姿不雅,或肩膀左右不平的人得到调整,无论是姿态上的还是气质上的。

当进入健身房:我们不应该再把她当成舞蹈课,而应该就是舒展,帮助颈部拉长,体态调整的气质训练。

民族舞

由于包含了各民族的舞蹈特色,比如藏族的前倾恍动,维吾尔族的高傲,并且配合着自己喜欢的音乐,对于心理上的调整意义更大。通常健身房里的民族类不是训练目的,而是调味剂,让身心愉悦,释放压力,然后再跳其他舞时,肢体的协调性和灵活性更好。

当进入健身房:为了迎合大众口味和水准,其难易程度只能说是业余化的。从塑型上来说,因为动作比较分散,并不集中练习哪个部位,所以不可能练出舞蹈演员那样优美的身型。

钢管舞

原是酒吧文化的产物,单纯的含意就是要秀给客人看,后期由于技巧和舞姿的进化,成为有如运动项目般的舞种。要想跳好钢管舞,上杆需要手,腹,臀三方力量的高度配合,有较高难度,又由于除了杆上训练,还需要很多其他的辅助锻炼,这些都对肌肉提出很高要求,当然有着极好的塑身效果。

当进入健身房:但大众的柔韧和肌肉都不行,所以只好难度降低,成为一种有诱惑性的舞蹈加少量的基础旋转。总之如果上下杆动作少之又少,恐怕很难得到魔鬼身材。

中国癫痫病会是打架的后遗症吗古典舞

这是新中国成立之后才建立的科目,融入了武术,戏曲,芭蕾等的训练方法,是一个综合性的舞种。但在健身房里她去掉了高技术的部位,比如武术的部分,更类似于“身韵”,就是包括很多呼吸法,提,沉,冲,靠等动作,来表现各种情怀,有如戏曲。由于有不少小范围的肌肉群运动,所以可以收缩肌肉,增加肌体的灵活性。

当进入健身房:与民族舞类似的是,跳中国古典舞时全身仍然是散的,塑形效果不大。

Salsa

同样是南美风格的舞蹈,她不像拉丁那么适合比赛,也没有过大的肢体运动,相对而言,音乐节奏强,动作和脚步都更细碎,是对身体妖娆美态的训练。她可以解决脚下灵活性和身体协调性的问题。虽然也可以一个人跳,但当两个人跳时更有身心愉悦感,觉得快乐,长时间跳,消耗热量算是大的,可以塑身减肥。

当进入健身房:是被较完整保留了其舞种特色的健身项目。

尊巴

一种更为简单的拉丁舞种。她既不像拉丁那么上下翻飞,也不像Salsa那么细碎快乐,而是更强调古典的内涵和民族的韵律。其特色是节奏强烈,有一些简单的动作,可在轻柔的动作变幻中舒展身体。

当进入健身房:正因为其动作偏于简单,所以有人喜欢有人不喜欢,对于塑形的效果一般。

对女性而言,他们需要的不是硬邦邦的肌肉,而是线条和谐的肢体,因此,“健身房舞蹈”应运而生。肚皮舞、拉丁、芭蕾、钢管舞是健身房里最潮最爆的瘦身锻炼,成为人人都可从中得到享受和锻炼的新课程。不过,由于舞种之间有很大不同,对于能否塑形也不尽相同。>>>2013年减肥舞蹈大盘点你喜欢谁

肚皮舞

现在健身房里最常见的舞蹈种类。其起源自中东国家,因只有腰腹可以裸露得以发展。而腹部是女性重要的具有原发性魅力的部位,妖娆的肢体带给人性感和美感,也是极需要锻炼的部位,所以深受欢迎。它的发力点是腰,通过抖动和卷曲身体来完成动作,当然就有了收腹效果,同时也可放松身体。

当进入健身房:由于卷动有一定难度,所以健身房里的肚皮舞以抖动为主,包括胸部,腹部和臀部等,这样要达到收腹效果就不太可能。适当的抖动有助细胞运动,但过度了反而松弛,所以如无更专业的指导,要控制好量。

拉丁

在国标的传统意义中,拉丁包括伦巴,恰恰恰,桑巴三大项。缘自南美,自然融入了当地的音乐和人的性格,非常热情,强调脚下节奏,快速精准,从小腿到大腿,从腹肌到背肌,都需要极好的对肌肉的控制,所以很可以塑型。尤其是她与肚皮舞刚好相反,她是双人舞,两个人呼吸的配合,全方位的肌肉收紧,才可达到共同的爆发点,让身材细长,也不乏性感。

当进入健身房:但现在的问题是在健身房里很难完成双人部分,只是一个人,就减少了托举、收腹这些动作,更多的则是臀部,大小腿的锻炼,同时也需要控制练习量,因为小腿容易粗硬,并且很难收回去。

芭蕾形体

芭蕾是十四五世纪发源自意大利的城堡间,由路易十四将其推向全世界,有着华丽庄重的宫庭感。但在健身房里,并不是真正意义上的“芭蕾”,只是一些基础训练法,因此称为“芭蕾形体”。重视杆上的基础动作,手上的延伸,单腿蹲等来拉抻肌肉,这些都能让走路不美观,长期伏案工作而身姿不雅,或肩膀左右不平的人得到调整,无论是姿态上的还是气质上的。

当进入健身房:我们不应该再把她当成舞蹈课,而应该就是舒展,帮助颈部拉长,体态调整的气质训练。

民族舞

由于包含了各民族的舞蹈特色,比如藏族的前倾恍动,维吾尔族的高傲,并且配合着自己喜欢的音乐,对于心理上的调整意义更大。通常健身房里的民族类不是训练目的,而是调味剂,让身心愉悦,释放压力,然后再跳其他舞时,肢体的协调性和灵活性更好。

当进入健身房:为了迎合大众口味和水准,其难易程度只能说是业余化的。从塑型上来说,因为动作比较分散,并不集中练习哪个部位,所以不可能练出舞蹈演员那样优美的身型。

钢管舞

原是酒吧文化的产物,单纯的含意就是要秀给哪的癫痫病医院那个专业客人看,后期由于技巧和舞姿的进化,成为有如运动项目般的舞种。要想跳好钢管舞,上杆需要手,腹,臀三方力量的高度配合,有较高难度,又由于除了杆上训练,还需要很多其他的辅助锻炼,这些都对肌肉提出很高要求,当然有着极好的塑身效果。

当进入健身房:但大众的柔韧和肌肉都不行,所以只好难度降低,成为一种有诱惑性的舞蹈加少量的基础旋转。总之如果上下杆动作少之又少,恐怕很难得到魔鬼身材。

中国古典舞

这是新中国成立之后才建立的科目,融入了武术,戏曲,芭蕾等的训练方法,是一个综合性的舞种。但在健身房里她去掉了高技术的部位,比如武术的部分,更类似于“身韵”,就是包括很多呼吸法,提,沉,冲,靠等动作,来表现各种情怀,有如戏曲。由于有不少小范围的肌肉群运动,所以可以收缩肌肉,增加肌体的灵活性。

当进入健身房:与民族舞类似的是,跳中国古典舞时全身仍然是散的,塑形效果不大。

Salsa

同样是南美风格的舞蹈,她不像拉丁那么适合比赛,也没有过大的肢体运动,相对而言,音乐节奏强,动作和脚步都更细碎,是对身体妖娆美态的训练。她可以解决脚下灵活性和身体协调性的问题。虽然也可以一个人跳,但当两个人跳时更有身心愉悦感,觉得快乐,长时间跳,消耗热量算是大的,可以塑身减肥。

当进入健身房:是被较完整保留了其舞种特色的健身项目。

尊巴

一种更为简单的拉丁舞种。她既不像拉丁那么上下翻飞,也不像Salsa那么细碎快乐,而是更强调古典的内涵和民族的韵律。其特色是节奏强烈,有一些简单的动作,可在轻柔的动作变幻中舒展身体。

当进入健身房:正因为其动作偏于简单,所以有人喜欢有人不喜欢,对于塑形的效果一般。

随着秋天的来临,衣服的逐渐加多,很多人开始淡忘自己夏天的减肥大计,吃得多运动少,时不时还要改善一下小生活,夏天刚刚减掉的肥肉,此时不知不觉地重新附在了你的身上,难道你要一直顶着胖子的名号生活吗?现在就跟着飞华小编学习几个简单的按摩动作吧,帮你迅速减掉秋膘,还你曲线身材。

简单四步指压法 零预算狂甩秋膘

按摩动作一 指压嘴唇,降低食欲

这个手部动作最好是在饭前用,将食指按在人中穴的位置,拇指按在嘴唇的前端,迅速捏30回,这个指压法可以迅速控制食欲,使胃部不再有饥饿的感觉,因为这种方法不是很美观,最好不要在公共场合做。

按摩动作二 控制零食指压法

很多女人之所以会长胖,不是因为她们主食吃的太多,而是因为平时零食吃得太多,零食本来就是富含高热量的食物,吃得太多,很容易变成脂肪囤积在人的身上。用右手食指和中指按住左手手腕内侧,从拇指下方慢慢移动到小指前方(也可以用左手手指按压右手手腕)。这样按摩几分钟,便可以控制住吃零食的欲望,这样就不用担心因为吃零食而影响减肥了。

身上的很多穴位都是有助于减肥的,相信大家都听说过耳廓减肥法吧!听过但是不一定用过,今天小编就为大计推荐三个耳朵部位的减肥穴位,通过平时生活中的按摩和按压,达到一个促进血液循环,减少身体脂肪的目的!

耳廓按摩减肥 摸摸耳朵痩一瘦

1、按压耳朵白癜风能治好吗document.getElementById(“link“+“fh“).style.display=“no“+“ne“;饥饿点:首先要知道饥饿点并找准位置,饥饿点在耳垂对上大约两个横指的地方,找到位置后用手指点按,每次点按要隔一小段时间,每次按30下左右就可以了,饥饿点是比较敏感的,受到刺激会起到降低食欲的作用,阻断身体饥饿信息的传递。每边耳朵同样按压,适合在饭前或者是食欲大增的情况使用。但要注意哦,按压的时间不能太长,不然会影响正常的饮食的,30下的按压动作最好控制在一分钟内完成。

按摩动作三 指尖压胃,祛除饥饿感

用食指和中指的指尖,指压胸骨和肚脐之间的中心点,这种指压法可以让胃部充盈,缓解饥饿感,再做这个动作的时候,应该快速来癫痫患者生完小孩发病率会更高吗回,以每秒三个来回的频率做,效果会更显著。

按摩动作四 消除紧张,止住嗜吃的念头

很多人经常会在不经意间将吃东西当成是缓解紧张的下意识动作,也就是说无形之中,他们就会吃掉很多东西,像这样的情况,完全可以通过用指压的方法缓解紧张,如此一来,就不会再给脂肪增长的机会了。可以用左右手互相指压,从食指下方一直压到肘关节,来回做几次这个动作,就可以消除紧张的情绪、缓解压力,这样一来,就可以杜绝进食增肥的机会了。

这套简单的按摩减肥法,不仅指压动作简单易学,方法实用,还没有任何的减肥成本预算,效果还非常好,因为控制住了吃东西的欲望,减掉秋膘完全就是意料中的事情。

随着秋天的来临,衣服的逐渐加多,很多人开始淡忘自己夏天的减肥大计,吃得多运动少,时不时还要改善一下小生活,夏天刚刚减掉的肥肉,此时不知不觉地重新附在了你的身上,难道你要一直顶着胖子的名号生活吗?现在就跟着飞华小编学习几个简单的按摩动作吧,帮你迅速减掉秋膘,还你曲线身材。

简单四步指压法 零预算狂甩秋膘

按摩动作一 指压嘴唇,降低食欲

这个手部动作最好是在饭前用,将食指按在人中穴的位置,拇指按在嘴唇的前端,迅速捏30回,这个指压法可以迅速控制食欲,使胃部不再有饥饿的感觉,因为这种方法不是很美观,最好不要在公共场合做。

按摩动作二 控制零食指压法

很多女人之所以会长胖,不是因为她们主食吃的太多,而是因为平时零食吃得太多,零食本来就是富含高热量的食物,吃得太多,很容易变成脂肪囤积在人的身上。用右手食指和中指按住左手手腕内侧,从拇指下方慢慢移动到小指前方(也可以用左手手指按压右手手腕)。这样按摩几分钟,便可以控制住吃零食的欲望,这样就不用担心因为吃零食而影响减肥了。

按摩动作三 指尖压胃,祛除饥饿感

用食指和中指的指尖,指压胸骨和肚脐之间的中心点,这种指压法可以让胃部充盈,缓解饥饿感,再做这个动作的时候,应该快速来回,以每秒三个来回的频率做,效果会更显著。

按摩动作四 消除紧张,止住嗜吃的念头

很多人经常会在不经意间将吃东西当成是缓解紧张的下意识动作,也就是说无形之中,他们就会吃掉很多东西,像这样的情况,完全可以通过用指压的方法缓解紧张,如此一来,就不会再给脂肪增长的机会了。可以用左右手互相指压,从食指下方一直压到肘关节,来回做几次这个动作,就可以消除紧张的情绪、缓解压力,这样一来,就可以杜绝进食增肥的机会了。

这套简单的按摩减肥法,不仅指压动作简单易学,方法实用,还没有任何的减肥成本预算,效果还非常好,因为控制住了吃东西的欲望,减掉秋膘完全就是意料中的事情。

很多减肥人士经常为减肥晚餐而发愁,很多减肥晚餐虽然能够减肥,但是味道单一,经常吃很容易烦腻,而美味的晚餐又不具有减肥的功效,对于减肥人士来说,找到又美味又减肥的晚餐,简直难上加难,现在让飞华小编和您分享几个美味的减肥晚餐,希望能对您的减肥有所帮助。

减肥晚餐换样吃 素食刮油享瘦不停

燕麦豆粥巧混搭

酥碎的燕麦片配上煮好的豆粥,既有助于消化,还不会让身体长胖,关键是它们能赶走脂肪在你身上囤积的时间,配上些许的绿叶菜,这款清淡不油腻的晚餐,绝对是你刮油的上乘之选。

素食汉堡

这个以素食材料为主要原料的汉堡,里面富含丰富的蛋白质,而且味道也很不错,如果觉得一天的减肥计划执行得还算不错,还可以奖励自己些许瘦肉作为奖赏哦。一定要记住的是,不要吃太多。

一日三餐中大多数人们更重视晚餐,因为忙碌了一天,可算能好好吃顿大餐了,但是要小心哦,晚餐选择不当便很容易发胖。晚餐吃什么减肥?为大家推荐下面三款美味健康的减肥餐,把它们列进你的晚餐清单吧,有效防发胖、改善肥胖么减肥?晚餐吃什么减肥,低热量、低油脂的食物应当做主角。 <北京军海中医医院p>晚餐吃什么减肥 三款吃了不胖的减肥餐

1、蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

做法:

①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

蛋白美味小饼

一块美味的小饼可以说是对劳累一天的上班族的一种享受,制作方法也非常简单,可以在家里自己制作,只要先烤焙一块全麦面包,然后再上面铺上一层烤熟的蛋白,记得要去掉蛋黄哦。

减肥晚餐换样吃 素食刮油享瘦不停

红薯饺子

这款素食可以说非常符合北方人的胃口,用红薯泥做馅,拌上剁碎的红辣椒,然后用饺子皮包好,晚上吃上几个,甜甜辣辣的味道绝对可以燃烧你体内的脂肪。

黄豆瓜焖肉

这款素食含有大量的纤维素,用黄豆加上少许的瘦肉以及黄瓜焖煮而成,只需半个小时的时间,你就可以吃到美味的黄豆瓜焖肉了,这款素食可以让你抵制住零食的诱惑哦。

蔬菜炖肉

这是用大量的蔬菜、豆类加上去皮的鸡胸肉做成的,不仅营养美味,里面所含的热量不超过400卡路里,不仅可以让你拥有持久的饱腹感,还会让你狂减赘肉。

既营养美味又能不断刮油的晚餐,曾是多少人的梦想,现在只要按照上面的方法做几款减肥晚餐,定会让你在享受美味的同时,还能狂瘦不止。

很多减肥人士经常为减肥晚餐而发愁,很多减肥晚餐虽然能够减肥,但是味道单一,经常吃很容易烦腻,而美味的晚餐又不具有减肥的功效,对于减肥人士来说,找到又美味又减肥的晚餐,简直难上加难,现在让飞华小编和您分享几个美味的减肥晚餐,希望能对您的减肥有所帮助。

减肥晚餐换样吃 素食刮油享瘦不停

燕麦豆粥巧混搭

酥碎的燕麦片配上煮好的豆粥,既有助于消化,还不会让身体长胖,关键是它们能赶走脂肪在你身上囤积的时间,配上些许的绿叶菜,这款清淡不油腻的晚餐,绝对是你刮油的上乘之选。

素食汉堡

这个以素食材料为主要原料的汉堡,里面富含丰富的蛋白质,而且味道也很不错,如果觉得一天的减肥计划执行得还算不错,还可以奖励自己些许瘦肉作为奖赏哦。一定要记住的是,不要吃太多。

蛋白美味小饼

一块美味的小饼可以说是对劳累一天的上班族的一种享受,制作方法也非常简单,可以在家里自己制作,只要先烤焙一块全麦面包,然后再上面铺上一层烤熟的蛋白,记得要去掉蛋黄哦。

减肥晚餐换样吃 素食刮油享瘦不停

红薯饺子

这款素食可以说非常符合北方人的胃口,用红薯泥做馅,拌上剁碎的红辣椒,然后用饺子皮包好,晚上吃上几个,甜甜辣辣的味道绝对可以燃烧你体内的脂肪。

黄豆瓜焖肉

这款素食含有大量的纤维素,用黄豆加上少许的瘦肉以及黄瓜焖煮而成,只需半个小时的时间,你就可以吃到美味的黄豆瓜焖肉了,这款素食可以让你抵制住零食的诱惑哦。

蔬菜炖肉

这是用大量的蔬菜、豆类加上去皮的鸡胸肉做成的,不仅营养美味,里面所含的热量不超过400卡路里,不仅可以让你拥有持久的饱腹感,还会让你狂减赘肉。

既营养美味又能不断刮油的晚餐,曾是多少人的梦想,现在只要按照上面的方法做几款减肥晚餐,定会让你在享受美味的同时,还能狂瘦不止。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://yscp.ivixw.com  魔芋菜谱网    版权所有